寝室照明の選び方と実例｜6畳対応・眩しくない快眠ライト指南

寝室の照明、どれを選べばいいか迷っていませんか。明るすぎて眠れない、読書で眩しい、6畳でレイアウトが難しい――そんな声を多く聞きます。実は寝る前は3000K前後の電球色、就寝30～60分前に徐々に減光すると入眠が楽になります。ベッド周りの平均照度は50～150lxが目安、読書灯は局所で300lx程度が快適です。

本記事では、主灯×補助灯の組み合わせ、6畳での具体的な明るさ配分、眩しさを抑える配光設計、間接・ペンダント・ウォール・スタンドの最適な高さと配置を実例基準で解説します。リモコン調光・調色やグレアレス器具の選定ポイント、ダウンライトのピッチ、テープライトの電源計画、乳白カバーの有効性まで網羅します。

建築・インテリア照明の実務で得た失敗しないコツと、色温度や照度に関する一般的な基準をもとに、低予算から高機能までの最適解をご案内します。最後まで読めば、あなたの寝室に合う“眩しくない快適照明”が自信をもって選べます。

寝室 照明の基本設計と選び方の全体像

寝室の照明は「主灯で全体を確保し、補助灯でシーンを作る」二層構成が基本です。就寝前は眩しくない拡散光と低い色温度でリラックスを促し、起床時や身支度には十分な明るさを確保します。天井はシーリングやペンダントで均一照明、壁・床はスタンドや間接照明で陰影を付けます。操作はリモコンや調光器で段階調整できると便利です。2025/09/07時点ではLEDが主流で、調光・調色機能の選択肢が豊富です。家具配置とベッド向きを決め、まぶしさ源を避ける配光計画が有効です。

寝室 照明を選び方の基準：主灯と補助灯、明るさと色温度の指針

• 部屋の用途に合わせて主灯と補助灯を組み合わせ、電球色中心で落ち着きを確保する

主灯は部屋全体の安全性と視認性を担い、補助灯は読書やリラックスなど局所用途を最適化します。選定基準は明るさ(ルーメン)、配光(拡散/下向き/間接)、色温度(K)、演色性(Ra)の4点です。寝室は眩しくないことが最優先のため、拡散カバー付きのシーリングや間接照明を軸に、色温度は電球色(およそ2700K前後)を基本とします。読書灯はグレアカットされたシェードと狭角配光を選び、リモコンや段階調光で就寝導線をスムーズにします。演色性は肌色が自然に見えるRa80以上が目安です。

• 主灯: 調光対応シーリング/ペンダント

• 補助灯: ベッドサイドスタンド、フロアライト、テープライト

• 操作性: リモコン、壁スイッチの二重化

• 眩しさ対策: 乳白カバー、光源の直視回避

要素	目的	推奨の目安	注意点
明るさ(全体)	安全・視認	床面平均照度を用途時に確保	過剰明度はまぶしさ増
色温度	入眠支援	電球色中心	高色温度は就寝前に不向き
演色性	肌色・布色の自然さ	Ra80以上	低Raはくすんで見える
配光	眩しさ低減	拡散/間接	点光源直視を避ける

寝室 6 畳における照明の明るさ配分と配置例

• コンパクトな空間での全体照明と手元灯の配置バランスを示す

6畳の寝室では、主灯は調光対応の拡散型を採用し、通常時は抑えめ、身支度時のみ明るくします。ベッドサイド両側にスタンドを置き、片側だけでも完結する動線を確保します。フットライトや足元の間接照明で夜間の移動を安全にし、クローゼット内は扉連動の局所灯が便利です。ペンダントを使う場合はベッドから光源が見えない高さに調整し、グレアが視界に入らないよう位置決めします。スイッチは入室口とベッド周りの二カ所に設け、消灯後の再点灯を避けられる運用が理想です。

• 主灯: 天井中央、拡散型、調光

• サイド: 両側スタンド(個別スイッチ)

• 足元: 弱い間接光で導線確保

• 収納: 局所灯で影を低減

位置	器具タイプ	配光/特徴	使い方の要点
天井中央	拡散シーリング	乳白カバー	身支度時に明るく、就寝前は減光
ベッド左右	スタンド/ブラケット	遮光シェード	片側操作で相手の睡眠を妨げない
足元壁際	間接/フットライト	低輝度連続光	夜間トイレの導線に有効
収納内	棚下/バーライト	影抑制	扉連動で点灯時間を最小化

寝る前の照明に適した色温度と減光のコツ

• 電球色や調光による入眠サポートを具体化する

就寝前は青白い光を避け、電球色のやわらかな光で目の緊張を解きます。段階的に明るさを落とすため、就寝30〜60分前から調光で穏やかに減光し、最後は足元の弱い間接光のみとします。読書時は手元だけを狭く照らし、視線方向に光源が見えないようシェードで遮ります。リモコンのワンタッチ常夜灯やタイマーがあると消し忘れを防ぎ、起床リズムにも寄与します。天井直下に強い陰影が出る配光は避け、壁や天井で反射させた拡散光に切り替えるとまぶしさを抑えやすく、寝付きやすい環境づくりに役立ちます。

• 電球色中心で目の覚醒を抑制

• 段階的減光で体内リズムに配慮

• 手元は狭角、視界は拡散光へ

• タイマー/常夜灯で消灯導線を簡略化

寝室 シーリング ライトと天井照明の最適解

寝室 照明におけるシーリングは眩しくない拡散とリモコン調光で選ぶ

寝室のシーリングライトは、眩しくない拡散配光と滑らかな調光・調色、手元操作できるリモコン対応を満たす製品を選ぶのが最適です。乳白の拡散カバーで光源の点光感を和らげ、色温度は夜は電球色、朝は温白〜昼白へ切り替えられると生活リズムに合います。リモコンは明るさ記憶やおやすみタイマーが便利です。演色性は肌や寝具の色を自然に見せるために指標の高いものが望ましく、省エネのためのLEDかつ適正ルーメンを確保します。2025/09/08時点では薄型でもしっかり拡散するモデルが主流です。

• 乳白カバーや拡散配光、調光・調色・リモコン対応の条件を整理する

• 推奨仕様の要点

  • 拡散カバー: 乳白/プリズム
  • 調光: 多段階または連続
  • 調色: 電球色〜昼白
  • 操作: リモコン/壁スイッチ両対応
  • タイマー: おやすみ/留守
  • 演色性: 高め
  • 薄型: 圧迫感軽減

眩しくないシーリングライトの光学設計ポイント

眩しさを抑えるには、光源の直視を避ける構造と器具高さのバランスが重要です。発光面は広く均一で、カバー越しに素子が見えない設計が望ましいです。天井面と器具の隙間からのグレア漏れを抑える遮光リングや、周辺へ滑らかに減光するエッジ拡散が有効です。寝室では低い色温度時の眩しさも配慮し、暗所での初期点灯は弱めから立ち上がる機能が便利です。ベッド位置からの視軸を想定し、器具中心が視界に入りにくい配置とし、必要に応じてペンダントや間接照明に役割分担します。

• 光源の直視回避と器具高さ・遮光構造の基本を示す

• 設計チェックリスト

  • 直視防止: 乳白厚カバー
  • 遮光: 内側バッフル/リング
  • 器具高さ: 薄型で圧迫感軽減
  • 均斉度: 天井面も柔らかく反射
  • 立ち上がり: ソフトスタート
  • 周辺減光: グレアカットエッジ
  • 視軸: ベッドからの眺めを確認

寝室で天井照明がいらない場合の代替プラン

天井照明を使わない寝室は、ダウンライト、スタンドライト、間接照明を組み合わせる計画で成立します。動線用の低照度ベースを作り、サイドの読書灯で機能を補い、壁や天井を照らす間接で雰囲気を整えます。調光は各回路で独立させ、就寝前は低色温度へ。ベッドサイドはフロアライトやテーブルランプを対称配置にし、スイッチは手の届く高さへ集約します。天井面に光を当てるトーチャー型スタンドや、コーブ/コーニスで十分な拡散を確保すれば、眩しくないのに暗く感じにくい空間が作れます。

• ダウン ライトとスタンド ライト、間接照明の組み合わせで成立させる

• 役割別の組み合わせ例

  • 動線: 低出力ダウンライト調光
  • くつろぎ: 間接(コーブ/コーニス)
  • 読書: ベッドサイドスタンド調光
  • 目覚め: 壁面ウォッシャー弱→強
  • ナイトライト: 足元足元灯1〜2lx
  • 操作: 枕元集中スイッチ/リモコン
  • 補助: ペンダントはシェード深めで眩しさ回避

• 実装ガイド

要素	推奨仕様	目的
ダウンライト	低出力・広配光・調光	まぶしさ回避の動線照明
間接照明	天井/壁反射・連続光	やわらかいベース光
スタンドライト	調光・深いシェード	読書とアクセント
ナイトライト	足元局所・常夜	夜間の安全
操作系	集中スイッチ/リモコン	就寝時の操作性
色温度運用	夜は電球色、朝は温白	体内リズム配慮

寝室 間接 照明でリラックス空間をつくる方法

フロア ライト 寝室とブラケット ライト 寝室の反射活用

• 壁・天井の反射でやわらかい光をつくり眩しさを抑える

フロアライトやブラケットライトは、光を直接目に入れず、壁や天井に向けて当てることで眩しくない拡散光を作れます。シェードやルーバーで光源を覆い、上向きや斜め上向きに配光すると、寝室の空間全体に均一な明るさが広がります。色温度は就寝前は2700K前後の電球色が穏やかで、起床時は3000〜3500Kで活動スイッチを入れやすくなります。演色性はRa80以上だと肌やリネンの色が自然に見えます。配置はベッドの対角や足元側に置くと直視を避けやすいです。スイッチはベッドから手が届く位置にし、調光対応機で明るさを10〜30%に落とせると、2025/09/08時点の生活リズムにも柔軟に合わせやすいです。

• 反射面はマットな白壁が最適です

• ブラケットは器具下端を目線より上に

• フロアは間接板付きの上向きタイプが便利

器具タイプ比較

種類	配光	まぶしさ低減	設置自由度	向くシーン
フロアライト(上向き)	天井反射	高い	高い	就寝前のリラックス
ブラケットライト(上向き)	壁天井反射	高い	中	常夜のベース補助
フロア+ブラケット併用	面発光化	非常に高い	中	テレビ視聴・会話

led テープ 間接 照明 寝室の設置ポイント

• 連続発光の拡散処理と色温度選び、電源位置の基本を示す

LEDテープは発光点が連なるため、拡散カバーやアルミチャンネルを併用して面発光化すると眩しさを抑えられます。ベッドヘッドの裏側や天井際のコーブ、床見切りのスキマに納めると光源が見えにくく、均一な間接光になります。色温度は2700K中心、起床補助として3000〜3500Kをシーン切替で使い分けると便利です。電源は家具裏やクローゼット内など放熱とメンテが確保できる場所に置き、配線はモールで保護します。曲げ半径や最大連結長は仕様に従い、必要時は別系統で給電します。調光はPWM方式の相性を確認し、寝室では1〜5%の低輝度安定が重要です。タイマーや人感は夜間の眩しさを避けるため点灯レベルを低く設定します。

• 拡散カバーは不透明度の高いものを選ぶ

• 放熱のためアルミチャンネルを優先

• 直視回避のため視線から45度以上隠す

設置要点

項目	推奨値/方法	注意点
色温度	2700K中心	高色温度は就寝直前に不向き
調光域	1〜100%	低輝度でのちらつき検証
取付位置	ヘッド裏/天井際/床見切り	光源の視認防止

ベッド ルーム 間接 照明の足元・枕元の実践

• フット ライトやベッドサイドの間接光で夜間の視認性を確保する

夜間の移動や読書には、足元と枕元のタスクを分けると快適です。足元は床面反射を使う低輝度のフットライトで通路のみを照らし、まぶしさを避けます。人感センサーは遅延消灯と最低照度で設定し、睡眠を妨げない配光にします。枕元はシェード付きのベッドサイドライトを壁やヘッドボードに向け、反射光で手元を照らします。読書時は3500K前後、就寝前のくつろぎは2700Kに切り替えると目が楽です。スイッチは手探りで触れる位置にし、コードはケーブルクリップで固定して転倒を防ぎます。天井照明は消し、間接だけで50〜150lx程度に抑えると入眠を妨げにくいです。ペンダントは低位置での直視を避け、拡散シェードで柔らかく仕上げます。

• 足元は床から20〜40cm高さに設置

• 枕元は光源非直視のオフセット配置

• 読書はグレアカットのシェード形状を選定

足元・枕元の構成例

エリア	器具	目安照度	ポイント
足元	フットライト(人感)	5〜20lx	最低輝度で安全確保
枕元	ベッドサイドライト(調光)	100〜300lx	反射光主体で快適
室内全体	間接ベース	50〜150lx	眩しくない空間づくり

寝室 ペンダント ライトとウォール ライトの上手な取り入れ方

ペンダント ライト 寝室でおしゃれを実現する高さとシェード選び

• 目線グレアを避ける吊り下げ高さと乳白・布シェードの使い分け

ペンダントライトは、ベッドの上やサイドに低めに吊るすと雰囲気が出ますが、目線グレアを避けるために、就寝時の視線高さよりも下端を5〜10cm上に設定すると快適です。ベッドサイドなら床から120〜140cm前後、天井中心ならベッドマットから70〜90cm上を目安にすると眩しくありません。乳白ガラスや布シェードは光を拡散し、寝室にやさしい明るさをもたらします。金属シェードは下向きに光を集めて読書に向きますが、視界に光源が入らない位置取りが重要です。複数灯を使う場合は小型を等間隔に配置し、照度ムラを避けると上品に仕上がります。2025/09/08時点でも、調光対応機器との組み合わせが主流です。

• シェードの素材で拡散性を調整できます

• 低め設置は雰囲気重視、中心設置は均一照明に有効です

• ベッド起上がり時の視線から光源を外すと眩しくありません

• 調光器対応の器具選定で時間帯に合わせた明るさ変更が可能です

設置場所	推奨下端高さの目安	推奨シェード	目的	注意点
ベッドサイド	床から120〜140cm	乳白ガラス/布	リラックス	目線に光源を入れない
ベッド中央上	マット上70〜90cm	布/金属下向き	読書&演出	揺れ防止の固定
ドレッサー上	天板上60〜80cm	乳白/プリーツ	肌色再現	影を作らない配置

ペンダント ライトで眩しくない電球と配光の組み合わせ

• 下向き拡散や調光電球の採用で快適性を高める

眩しさを抑える鍵は、光源遮蔽と配光制御です。乳白シェード＋広配光の電球で光を均一に散らし、演色性はRa80以上を選ぶと肌や寝具の色が自然に見えます。寝室は色温度2700〜3000Kが落ち着きやすく、就寝前はさらに低照度に落とせる調光電球が便利です。金属シェードを使う場合は下向き中角配光で視界に光源が入らないようにし、読書面だけを照らします。まぶしさを感じやすい方はフロスト電球やディフューザー付きで直接光をカットしてください。2025/09/08現在、フェード機能付き電球は入眠移行に有効です。

• 色温度2700〜3000Kでリラックスしやすいです

• 調光対応で時間帯別に明るさを切り替えられます

• フロスト/ディフューザーで光源の点像感を低減します

• 演色性Ra80以上で自然な色再現を確保します

要素	推奨値/仕様	効果	組み合わせ例
色温度	2700〜3000K	落ち着いた雰囲気	乳白シェード＋広配光
演色性	Ra80以上	肌色が自然	布シェード＋調光電球
配光	広配光/中角下向き	眩しさ低減	金属シェード＋中角
機能	調光/フェード	入眠支援	スマート操作対応

ウォール ランプ 寝室の実用性と配線の見せ方

• スイッチ位置とコード処理で使い勝手と見た目を両立する

ウォールランプは枕元での点灯操作ができると便利です。ベッドに腰掛けた姿勢で届く位置、床から90〜120cmの範囲にスイッチやプルコードを設けると使いやすく、左右対称に設置すると光のバランスが整います。読書目的なら配光は前方下向き、グレアカットのフード付きが快適です。配線はモールで縦にまとめて巾木まで落とし、巾木沿いに水平に処理すると目立ちにくく、ホワイトや壁色に近い色で統一すると整います。直付けの場合は下地位置を確認し、重量に耐えるビスとアンカーを選定してください。掃除のしやすさも考慮し、ほこりが溜まりにくい形状を選ぶと日常管理が楽になります。

• 枕元から片手で届くスイッチ位置が理想です

• 光源の直視を避ける遮光角のあるシェードが有効です

• 配線はモール色と壁色を合わせると目立ちません

• 左右で照度差を抑え、目の負担を軽減します

項目	推奨	目的	注意点
スイッチ高さ	床上90〜120cm	片手操作	寝姿勢での届きやすさ
取付高さ	ベッドマット上60〜80cm	読書面照射	まぶしさ回避
配線処理	縦モール→巾木沿い	見た目整頓	色合わせ
シェード	グレアカット/乳白	眩しさ低減	掃除性

寝室 スタンド ライトと読書灯の目に優しい設計

ベッド サイド ライトで読書に最適な配光と色温度

• 影が出にくい角度と電球色～温白色の範囲を提示する

読書に適したベッドサイドライトは、ページ面に対して約30〜45度の入射角で、利き手側の反対から照らすと影が出にくく目が疲れにくいです。シェードやディフューザーで拡散させ、点光源のギラつきを抑えることが重要です。色温度は就寝前に交感神経を刺激しにくい電球色〜温白色が望ましく、約2700K〜3500Kが基準です。照度は本の面で300〜500lxを目安にし、調光で200lx程度まで落とせると寝落ち前に快適です。演色性はRa80以上を推奨し、文字のコントラストが自然に見えるようにします。眩しさ指標はグレアカット構造や上方遮光で低減します。

• 推奨仕様

  • 角度:30〜45度の斜光
  • 色温度:2700K〜3500K
  • 面照度:300〜500lx
  • 演色性:Ra80以上

項目	推奨値	目的
入射角	30〜45度	影と反射の抑制
色温度	2700K〜3500K	眠気を妨げない暖かい光
面照度	300〜500lx	読書の視認性確保
演色性	Ra80以上	紙面の自然な見え方
グレア対策	シェード/拡散板	眩しさ低減

タッチ センサー ライト 寝室の操作性と安全性

• 消灯しやすい操作系と転倒リスクの低減策を示す

夜間の操作は目を閉じたままでも触れて分かるタッチセンサーが有効です。スイッチ位置はベース上面や支柱基部の固定位置が誤操作を減らします。長押しで連続調光、短押しでオン/オフなど、操作段数を最小化すると消灯が素早くできます。停電時の復帰は直前記憶機能が便利です。安全面ではベースの重量配分と低重心が転倒を防ぎ、コードはベッド下に沿わせて可動域に干渉しないよう固定します。発熱の少ないLEDと不燃性シェード素材を選ぶと安心です。深夜の誤点灯を避けるため輝度の下限値を低めに設定できる機種を選定します。

• 推奨機能

  • ワンタッチ消灯
  • 長押し連続調光
  • メモリー点灯
  • 低重心ベース

リスク	対策	補足
転倒	直径の大きい重いベース	ベッドサイドの振動にも安定
つまずき	ケーブルクリップで固定	可動域から退避
誤操作	物理位置のわかるセンサー	盲操作に適合
眩しさ	下限輝度の調整	夜間の網膜刺激を軽減
発熱	LED+難燃素材	長時間点灯でも安全

新生児 寝室 照明と授乳 ライトの明るさ設計

• 常夜灯と足元灯の併用で睡眠を妨げない明るさと位置を提案する

2025/09/08時点の推奨として、新生児期の夜間授乳やおむつ替えは、親子双方の睡眠を乱さない極低照度の多点分散が有効です。常夜灯は2000K〜2700Kの赤みを帯びた光色で、床面照度1〜5lx程度を保ち、ベビーベッドの視線高さへ直射しない位置に設置します。足元灯は通路沿い壁下部に配置し、10〜20lxで段差やコードを識別できる明るさにします。授乳時は手元のみ30〜100lxに局所アップできる調光スタンドを併用し、終了後は即座に常夜灯レベルへ戻せる操作性が重要です。光源は拡散型でブルーライト成分が少ないものを選びます。

• 配置のポイント

  • 常夜灯:視線外、間接反射
  • 足元灯:壁下部の連続配置
  • 授乳灯:局所30〜100lx、暖色

用途	色温度	照度目安	位置
常夜灯	2000K〜2700K	1〜5lx	視線外の壁/天井反射
足元灯	2200K〜2700K	10〜20lx	壁下部・通路沿い
授乳灯	2400K〜3000K	30〜100lx	手元30〜45度の斜光
おむつ替え	2400K〜3000K	50〜150lx	作業面のみ局所照明
目覚まし抑制	暖色域	低輝度	直射回避と拡散

眩しくない照明の寝室を作る方法：調光・調色とグレア対策

ダウン ライト 寝室でまぶしいを避ける配置と遮光

ダウンライトの直下は輝度が高くなりやすく、ベッド上で視線が器具に向くと眩しく感じます。寝室ではヘッド側直上を避け、ベッド中心から器具をオフセット配置にするのが有効です。器具間ピッチは天井高×1.0〜1.2倍を目安にし、ヘッド側は1台分間引くと直視リスクを下げられます。壁際30〜60cmにラインを作ってウォールウォッシャー的に配光すると、反射光主体の柔らかい明かりになります。就寝導線は足元側に低出力器具を少数配置し、ベッド上はスタンドや間接照明に役割を分散します。まぶしさが残る場合は低輝度ルーバーや拡散パネルの採用、光束を抑えた多灯低出力化で対応します。2025/09/08時点でもこの考え方は一般的です。

• ベッドヘッド直上は器具配置を避ける

• 壁際に寄せて反射光を活用する

• 多灯低出力で平均照度を確保する

• 低輝度ルーバーや拡散パネルで遮光する

グレアレス ダウン ライト 寝室と間接照明の併用

カットオフ角の大きいグレアレス器具は、器具内部で発光部が見えにくく、低照度でも質の高い視環境を作れます。寝室では天井面にグレアレスを少数配置し、主照明はコーブやコーニスなどの間接照明に任せると、均一で眩しくない光になります。壁面や天井に光を当てて反射させることで、輝度のムラが減り、夜間の瞳孔負担を軽減できます。配光はナローよりミディアム〜ワイドで、壁面30〜50度入射を意識すると滑らかです。光色は夜間2700K程度、朝は3500K前後に切り替えられると便利です。演色はRa80以上を確保しつつ、睡眠前は青色成分を抑えます。結果として読書や移動に必要な見え方を保ちつつ、直視グレアを回避できます。

• カットオフ角が大きい器具で直視グレアを抑制

• 間接照明主体+ダウンライト補助の役割分担

• 反射光で均一な低照度を確保

• 夜は2700K前後、朝はやや高めの色温度に

調光・調色とタイマーで就寝導線を最適化

就寝前の強い光は覚醒度を高めやすいため、段階的に暗く暖かい光へ移行できるプリセットが有効です。寝室では「帰宅」「就寝準備」「読書」「就寝」「夜間移動」の5シーンを登録し、調光・調色とタイマーで自動切替します。例えば、就寝30分前に40%・3000K、就寝時は10%・2700Kへ落とす設定にするとスムーズです。夜間移動はフットライトやベッド下間接で1〜5%の常夜灯にし、眩しさを避けながら安全性を確保します。朝は緩やかに明るくするスケジュールで、自然な覚醒を促せます。リモコンや壁スイッチの長押しワンアクションで就寝シーンに入れると、暗所での操作負担を軽減できます。スマホ操作時はブルーライト低減モードを併用すると快適です。

• 5シーンのプリセットで迷わない操作

• タイマーで段階的に減光・暖色化

• 夜間は足元のみ極低照度で誘導

• 朝は緩やかに明るくして覚醒をサポート

おすすめシーン設定例（目安）

シーン	明るさ	色温度	役割
帰宅	60%	3500K	眩しさを抑えた全体点灯
就寝準備	40%	3000K	支度とリラックスの両立
読書	50%(局所)	3000K	まぶしくない手元重視
就寝	10%	2700K	入眠を妨げない低照度
夜間移動	1〜5%(足元)	2700K	安全確保と覚醒抑制

寝室 照明 おしゃれコーデ：北欧・和モダン・モダンの指針

北欧の寝室 照明は素材感×電球色でやさしい雰囲気に

木やファブリックのシェードと電球色を合わせると、寝室全体がやわらかく落ち着いた印象になります。ベッドサイドはテーブルランプやスタンドライトで間接光を重ね、天井は眩しくないシーリングやペンダントライトの拡散光で補助します。色温度は2700〜3000Kを基準に、就寝前はさらに落としてリラックスを促します。木目家具やリネンに調和するホワイトやライトグレーの器具色を選ぶと統一感が高まります。

• ポイント

  • 電球色の拡散光で眩しくない環境をつくる
  • 布・木のシェードで温かみを演出
  • ベッド周りはスタンドで低位置の間接光
  • 天井は小ぶりのペンダントか薄型シーリング
  • 調光対応で夜間の明るさを微調整

要素	推奨仕様	理由
色温度	2700〜3000K	目に優しくリラックスしやすい
配光	拡散・間接	眩しさを抑え均一に照らす
素材	木/布/紙系	北欧の素材感と相性が良い
操作	リモコン調光	就寝前の減光が容易
設置	天井+サイド2灯	用途別に明かりを分担

和モダンの寝室 照明は間接×障子風拡散で落ち着きを演出

低い位置の間接光と障子風の拡散シェードを組み合わせると、陰影が生まれ、落ち着いた和モダンの空間になります。ベッドヘッドや床近くにフロアライトを置き、天井直下の強い直射を避けるのがコツです。色温度は2400〜2700Kの電球色で、和紙や布のシェード越しに柔らかく広げます。通路はフットライトで足元を確保し、夜間も眩しくない導線を維持します。金属は真鍮や黒で引き締めると現代的にまとまります。

• ポイント

  • 低位置の間接照明で陰影を活かす
  • 障子風や和紙風シェードで柔らかく拡散
  • 足元はフットライトで安全性確保
  • 天井は必要最小限の拡散シーリング
  • 真鍮/黒のアクセントで現代性を付与

要素	推奨仕様	理由
色温度	2400〜2700K	落ち着きと温かみを強調
配光	間接+拡散	陰影が美しく眩しくない
素材	和紙/布/木	和モダンの質感を引き出す
設置	フロア+サイド	低位置光で視点を安定
明るさ	調光必須	用途ごとに微調整可能

モダンな寝室 照明は金属×拡散カバーでシャープに

モダンは直線的なフォルムとメタル素材を軸に、乳白カバーの拡散光で眩しさを抑えながらシャープに仕上げます。天井は薄型シーリングや円筒ペンダントを選び、壁やベッドサイドにはライン形や球形のスタンドでポイントを作ります。色温度は3000〜3500Kのニュートラル寄りが相性良く、読書時は手元のみ局所的に明るくします。器具色はブラック、ガンメタル、ステンレスで統一し、余白を活かした配置で視覚ノイズを抑えます。

• ポイント

  • メタル+乳白拡散で均質な光と質感を両立
  • 薄型天井灯で天井面をすっきり
  • 局所照明で読書や作業に対応
  • 3000〜3500Kでクールすぎない光色
  • 配線やコードは可能な限り整理

要素	推奨仕様	理由
素材	金属/ガラス乳白	モダンの直線美と均質光
色温度	3000〜3500K	清潔感と寛ぎのバランス
配光	拡散+局所	用途別に無駄なく照らす
器具色	黒/銀/ガンメタ	統一感と引き締め効果
設置	天井+壁/サイド	面と点で陰影を制御

価格帯・部屋サイズ別の寝室 ライト おすすめ

6 畳の寝室 照明と8畳以上の主灯・補助灯の組み合わせ

6畳は低出力でも眩しくない照明計画が要です。主灯は調光付きシーリングを基本に、就寝前は色温度を暖色へ。読書や身支度は補助灯で局所的に明るくします。8畳以上は主灯を均一拡散タイプにし、ベッドサイドのスタンドや間接照明で層を作ると快適です。天井直下の眩しさを避けるため、乳白シェードや間接光を活用し、点灯回路は用途別に分けると使い勝手が向上します。2025/09/08時点の一般的な目安に基づき、台数とタイプを整理します。

品目	6畳の目安	8〜10畳の目安	ポイント
主灯(シーリング)	〜3500lm/調光調色1台	〜5000lm/調光調色1台	眩しくない拡散パネル
ベッドサイド	テーブルor壁付1台	左右2台推奨	読書は集光+調光
間接光	LEDテープ2〜4m	LEDテープ4〜6m	天井やヘッドボード裏
足元灯	1台(人感)	1〜2台(人感)	夜間の安全確保

• 畳数に合わせた器具タイプの組み合わせと台数の目安を示す

低予算で叶える寝室 おしゃれ 照明の選び方

初期費用を抑えるなら、主灯をシンプルな調光付きシーリングにし、雰囲気作りはスタンドとLEDテープで補います。スタンドは布シェードなどの拡散タイプを選ぶと、光の輪郭が柔らかくなり眩しくない印象になります。LEDテープはベッド裏や家具下に貼り、壁や天井へ反射させて間接光を作るのがコツです。色温度は2700K〜3000Kの暖色、演色性はRa80以上だと肌やファブリックの質感が自然に見えます。合計消費電力を抑えつつ快適性を高められます。

• スタンド＋led テープでコスパ良く雰囲気作りを行う

【低予算の推奨構成(6〜8畳)】

• 主灯: 調光シーリング1台

• ベッドサイド: スタンド1〜2台(調光)

• 間接光: LEDテープ2〜4m(暖色)

• 足元灯: 人感ナイトライト1台

中価格から高価格で快適性を優先する構成

中〜高価格帯では、調光調色による体内リズム対応、人感センサーで夜間の自動点灯、ファンライトで空気循環と微風の快適性を取り入れると満足度が上がります。起床時は高色温度で覚醒を促し、就寝前は低色温度でリラックスを支援します。人感は廊下や足元灯と連動させると夜間の眩しさを防げます。ファンライトは夏冬の温度ムラを低減し、弱風+減光で眠りを妨げません。8畳以上はペンダントやブラケットを加え、光の層を3段以上にすると快適です。

• 調光調色・人感・ファン ライトの価値を整理する

価格帯	主灯	補助灯	追加機能	想定効果
中価格	高演色調光調色シーリング	左右スタンド+間接光	人感足元灯	就寝/起床の切替が容易
高価格	調光調色+光色シーン記憶	スタンド+ブラケット+テープ	ファンライト+人感連動	空気循環と眩しさ低減で快適度向上

【中〜高価格の推奨構成(8〜10畳)】

• 主灯: 高演色調光調色シーリングまたはファンライト1台

• ベッドサイド: 調光スタンド2台(左右)

• 壁面: ブラケット1〜2台

• 間接光: LEDテープ4〜6m(シーンプリセット)

• 足元灯: 人感2台(出入口/ベッドサイド)

設置・メンテナンスと安全性：長く快適に使うために

取り付け規格の基本とダクト レール活用

引掛シーリングの適合形状と定格容量を確認し、器具の消費電力と重量が規格内かを必ず照合します。耐荷重は器具総重量で評価し、シェードや電球を含めて算出します。ダクトレールは天井下地の強度と固定ビスの本数・ピッチが要点です。傾斜天井は器具の首振り角度と発熱方向に注意し、グレアが視界に入らない位置へ。複数灯は均一配光と眩しくない高さを両立させ、調光器対応ランプで統一します。2025/09/08時点では、リモコン・スマホ制御の通信干渉を避けるため、同一系統のプロトコルで揃えると運用が安定します。

• 引掛シーリングやレールの耐荷重・傾斜天井の注意点を確認する

項目	確認ポイント	具体的対策
規格適合	口金/定格/器具重量	仕様書で上限値を事前確認
耐荷重	レール+取付部の合算	器具総重量を余裕率込みで算出
傾斜天井	角度/放熱/眩しさ	アングルアダプタと遮光シェード
配光	眩しくない高さ	目線上+壁面反射の活用
調光	対応の統一	調光器・電球の適合表で確認

フロア ライト 寝室のコード処理と転倒対策

フロアライトは動線上のコード露出を最小化し、足掛かりや掃除機での引っ掛けを防ぎます。コードは壁沿いに固定し、コーナー部は配線カバーで保護します。ベースは十分な重量と直径があるものを選び、ラグ上では滑り止めシートで安定性を高めます。子どもやペットがいる環境では、柱や家具へのセーフティワイヤ固定が有効です。スイッチは手元またはベッドサイドに近い位置へ配置し、就寝時の操作で転倒を誘発しない導線にします。2025年時点のLEDフロアランプは発熱が少ないものの、布シェード周辺の可燃物距離を確保してください。

• 配線カバーや滑り止めで動線の安全性を高める

リスク	兆候	予防策
つまずき	コードの浮き	面ファスナー固定+低床カバー
引っ張り	家電や掃除機に接触	L字配線ルートで回避
転倒	ベース軽量/高重心	重量ベース+滑り止めシート
発火	布と熱源の近接	最低距離の確保/遮熱リング
停電時危険	足元暗い	足元常夜灯の併用

掃除と寿命を延ばすメンテナンス

定期清掃は拭き上げ前の電源遮断が基本です。シェードやカバーは乾拭き後に微湿拭き、最後は乾いた布で仕上げて水跡を残さないようにします。LEDは放熱が命です。ヒートシンク周辺の埃をブラシで落とし、通気スリットをふさがない設置に見直します。接点はソケットの緩みと変色を点検し、異臭やちらつきがあれば使用を中止します。光色や明るさの経年低下は徐々に進むため、2025/09/08を起点に点灯時間の記録を残し、保証期間と推奨交換時期を把握すると計画的に更新できます。

• カバー清掃やLEDの熱管理で明るさと寿命を維持する

対象	清掃頻度	方法	目的
カバー/シェード	月1回	乾拭き→微湿拭き→乾拭き	透過率回復
放熱部	月1回	ブラシ/エアブロー	温度低減
ソケット/接点	半年1回	緩み確認/変色点検	接触不良防止
リモコン	月1回	端子清掃/電池残量確認	誤作動防止
設置環境	季節ごと	通気確保/遮光調整	グレア低減と寿命延長