冷房頭痛の原因と対策｜温度差や乾燥や直風を防ぎ即効ケアと予防術を解説

長時間のエアコンで、こめかみや後頭部がズキズキ…そんなお悩みは珍しくありません。冷えによる血流低下と首肩の筋緊張、室内外の温度差・乾燥で自律神経が乱れると頭痛や眠気が起きやすくなります。実際、厚生労働省は夏の室温目安をおおむね28℃、湿度40〜60％を推奨しており、直風回避や加湿は有効です。

職場の強い冷気で肩が固まり鈍い痛みが続く、在宅で冷房を切ると暑くて眠れない――その板挟みをほどく具体策を、本記事では原因からタイプ別の見分け方、即効ケア、日常の予防まで体系的にまとめました。痛み止めや漢方の選び方、受診の目安も平易に整理します。

医療情報は国内公的機関の公開資料と臨床で用いられる実践をもとに構成しています。まずは「直風を外す・湿度を整える・首肩を温める」という基本から。すぐ使える手順とチェックリストで、今日からの不快感を最短距離で和らげます。

冷房 頭痛が起きる理由をやさしく解説：冷え・温度差・乾燥と自律神経の関係

体が冷えると起こる血流低下と筋緊張がこめかみや後頭部に与える影響

冷房環境では皮膚と筋肉の血管が収縮し、末梢血流が低下します。酸素と栄養の供給が落ちると代謝産物が蓄積し、痛み受容が高まりやすくなります。さらに冷えは筋紡錘を過敏化し、筋緊張を強めます。その結果、側頭筋や後頭下筋群に負担が集中し、こめかみや後頭部のズキズキ・締め付け感が生じます。冷風が直接当たる座席配置、長時間同姿勢、脱水は悪化要因です。室温は急に下げず、風向きを上向き・壁沿いにし、首元を冷やさない工夫が有効です。2025/09/07時点でも基本対策は変わりません。

• 冷風の直当たりを避けて血管収縮を抑えることが大切です。

• 水分と電解質を補い、循環を保ちます。

• 首周りを保温し、筋緊張の連鎖を断ちます。

首肩の冷えが引き金になる緊張型頭痛のメカニズム

首肩に冷風が当たると僧帽筋や肩甲挙筋が硬直し、筋膜の滑走不全が起こります。硬くなった筋はトリガーポイントを形成しやすく、関連痛として後頭部やこめかみに痛みを飛ばします。加えてPC作業での前かがみ姿勢は後頭下筋群を短縮させ、頭痛を増悪させます。対応は「冷やさず動かす」ことです。風向きを頭・首から外し、5〜10分ごとの肩甲骨回しや頸部の可動域運動で血流を改善します。就寝時はタオルで首を保温し、日中は肩周りを冷やさない薄手の羽織りが役立ちます。

• 肩甲骨を大きく回して筋膜の滑走を促します。

• 目線をやや上げ、顎を引きすぎない姿勢を意識します。

• 長時間作業は45〜60分ごとに立ち上がります。

室内外の温度差・乾燥・風の直当たりが自律神経を乱して頭痛や眠気を招く

外気との大きな温度差は体温調節を担う自律神経に負担をかけ、交感神経優位が続くと血管収縮や筋緊張が高まり頭痛が出やすくなります。乾燥は鼻咽頭の粘膜を荒らし、口呼吸や睡眠の質低下を招くため、起床時の頭痛や日中の眠気につながります。風の直当たりは皮膚冷刺激を強め、体温保持のための収縮反応が長引きます。温度は外気との差をできるだけ小さく保ち、湿度を過度に下げない設定が有効です。座席を風下から外し、サーキュレーターで拡散させると快適性が上がります。

• 外気との差は約5℃以内を目安に調整します。

• 直風を避け、風向きは上向き・壁沿いにします。

• 水分摂取で乾燥と循環低下を同時に防ぎます。

対策早見表

状況	主なリスク	推奨対処
外気差が大きい	自律神経負荷増大、血管収縮	設定温度を段階的に調整、外出前に一時停止
乾燥しすぎ	粘膜乾燥、睡眠の質低下	除湿のしすぎ回避、必要に応じて加湿
直風が当たる	皮膚冷刺激増強、筋緊張	風向きを上向き、座席位置を変更
同姿勢が長い	筋膜滑走不全、硬直	1時間ごとのストレッチと歩行
水分不足	循環低下、頭痛誘発	水＋電解質のこまめな補給

冷房頭痛の種類を見分ける：緊張型・偏頭痛・副鼻腔由来のサイン

緊張型は鈍い痛みと肩こり、偏頭痛はズキズキと光過敏・吐き気が目安

• 痛みの性状・随伴症状・誘因でタイプ分類し、対処を分岐

冷房で頭痛が起きる時は、痛みの性状と随伴症状、誘因を手掛かりにタイプを切り分けます。緊張型は両側性で締め付けられる鈍い痛みが特徴で、首肩の筋緊張や長時間の冷風による冷え、同一姿勢で悪化しやすいです。偏頭痛は片側優位のズキズキ拍動性で、光や音に過敏、吐き気や悪心を伴い、強い温度差や寝不足、香りなどが誘因になります。冷房環境では外気との寒暖差や乾燥、冷風直撃が引き金になりやすいため、風向調整と体の保温、規則正しい睡眠、水分・電解質補給を同時に見直すと鑑別と対処の精度が上がります。痛み日誌を2025/09/07から付け、開始時刻、強度、随伴症状、室温・湿度、行動を記録すると判断が安定します。

• 見分けの観点

  • 痛み方:鈍い/締め付けvs拍動性
  • 部位:両側/帽子様vs片側優位
  • 随伴:肩こりvs光過敏・吐き気
  • 誘因:冷風直撃/姿勢vs温度差・睡眠不足

項目	緊張型頭痛	偏頭痛
痛みの性状	鈍い圧迫感・締め付け	ズキズキの拍動性
部位	両側〜後頭部・側頭部	片側優位（両側もあり）
随伴症状	肩こり・頸部こり	光音過敏・吐き気
冷房関連誘因	冷風直撃、長時間同姿勢	室内外温度差、睡眠リズム乱れ
即時対処	風向変更、保温、ストレッチ	眩光回避、静かな暗所で休む

乾燥・冷風で悪化する副鼻腔性の痛みと見分けポイント

• うつ伏せで増悪、顔面圧痛や鼻症状の有無を確認

副鼻腔由来の頭痛は、冷房の乾燥や冷気で鼻粘膜が荒れた際に起こりやすく、前頭部や頬部の重い痛みとして感じます。前屈やうつ伏せ、階段昇降で増悪し、顔面の圧痛や鼻づまり、粘稠な鼻汁、後鼻漏、嗅覚低下を伴うことが鑑別の手掛かりです。冷風が顔面に当たる配置、低湿度、フィルター汚れによる埃やカビ曝露が悪化因子になり得ます。見分けでは、こめかみの拍動性や光過敏が乏しく、鎮痛薬だけで不十分な場合が多い点も参考になります。2025/09/07時点では、加湿と風向上向き、短時間の温蒸気吸入、鼻洗浄、十分な水分補給、フィルター清掃で環境要因を是正し、発熱や膿性鼻汁が続く場合は医療機関での評価を検討します。

• 確認ポイント

  • うつ伏せ・前屈で痛みが増すか
  • 顔面圧痛（眉間・頬骨部）の有無
  • 鼻づまり・後鼻漏・嗅覚低下の併発
  • 低湿度・冷風直撃・フィルター汚れの環境因子

今日からできる冷房頭痛の対処法：痛みが出た時の即効ケア

首肩を温めストレッチ、風向きを外して一時的に室温を上げる

冷房頭痛は首肩の冷えと筋緊張、急な温度差で悪化しやすいです。痛みを感じたら、まずエアコンの風向きを上向き・壁向きにして直風を避け、設定温度を1〜2℃上げます。次に首肩を薄手のタオルで覆い、電子レンジで温めた蒸しタオルや市販の温熱パックで10分程度の温罨を行います。血流が戻るタイミングで僧帽筋と胸鎖乳突筋を狙った軽いストレッチを実施します。反動は避け、各20秒×2回を目安にしましょう。水分は常温の水を数口ずつ補給し、カフェインの過量は回避します。痛みが強い場合は市販の鎮痛薬を用いても構いませんが、同時に冷えと直風を断つ環境調整を優先します。

即効ケア手順	具体策	時間の目安	注意点
直風回避	風向き上・スイング、席移動	すぐ	直接風ゼロを目標
室温調整	設定+1〜2℃、外気差5℃以内	1分	体感で寒気が減るまで
温罨	蒸しタオル/温熱パック首肩	10分	低温やけど防止
ストレッチ	首の側屈・回旋、肩回し	各20秒×2	反動禁止・痛み手前
水分	常温水	200ml	一気飲み回避

こめかみ・後頭部に効くタオル温罨法と深呼吸での緊張緩和手順

こめかみや後頭部がズキズキする場合は、温罨と腹式呼吸で筋緊張と交感神経優位を和らげます。清潔なタオルをぬらして固く絞り、電子レンジで約40〜45℃相当になるよう短時間加熱し、薄布で包んで当てます。こめかみは左右を軽く押さえるように、後頭部はうなじ上の筋群にフィットさせ、10〜15分を目安にします。並行して鼻から4秒吸い、2秒止め、口から6秒吐く腹式呼吸を10サイクル行います。呼気時は肩を落とし、歯の食いしばりを解きます。終了後は首筋を保温しつつ、暗めの環境で数分安静にします。吐き気やめまいを伴う強い痛み、日常生活に支障が出る場合は本日2025/09/07時点でも無理をせず医療機関に相談してください。

冷房頭痛を防ぐ日常の予防策：設定温度・風向・湿度・服装レイヤリング

エアコンの設定温度は環境に合わせて調整、風の直当たり回避と加湿

冷房による頭痛対策は、室温・風向・湿度の三点管理が基本です。外気との寒暖差は5℃以内を目安にし、在室人数やPC稼働熱に応じて設定温度を26〜28℃前後で微調整します。風向は上向きや壁沿いに設定し、首やこめかみへの直風を避けます。サーキュレーターで気流を拡散すると体感のムラ冷えを抑えられます。湿度は40〜60%を維持し、乾燥を感じたら加湿器や洗濯物の室内干しで補います。就寝時は弱風とタイマーで冷え過ぎを防ぎ、起床時の頭痛や眠気を抑制します。2025/09/07時点でも、これらの基本管理は季節要因に左右されにくい再現性の高い方法です。

• 直風を避け気流を拡散、湿度40〜60％を意識

設定と運用の要点を整理します。

項目	推奨範囲・方法	目的
設定温度	26〜28℃目安、外気差5℃以内	自律神経の乱れと血管収縮を抑制
風向/風量	上向き・壁沿い、弱〜中	首肩・こめかみの直冷え回避
気流拡散	サーキュレーター併用	冷気だまり解消で局所冷え防止
湿度	40〜60%	乾燥由来の不調軽減
就寝時	弱風+タイマー	夜間の冷え過ぎ予防

オフィス・自宅別の服装とひざ掛け・腹巻き・首元保温で冷えブロック

服装レイヤリングで体幹と頸部を守ると、冷房頭痛の主因である首肩の筋緊張と体温低下を抑えられます。基礎は薄手インナー+通気トップスに、必要時カーディガンを追加する三層構成が扱いやすいです。オフィスではブランケットやひざ掛けで下半身を保温し、在席時は足首と膝裏の冷えを重点的にケアします。自宅では腹巻きやレッグウォーマーで内臓周囲と末端の保温を強化し、首元はスカーフで直風を遮断します。靴は通気良好かつ足先が露出しないものが無難です。移動時は携帯用薄手ストールを常備し、会議室や電車など低温環境で素早く対応します。

• 露出部を冷やさず体幹・頸部を重点保温

場面別の実践ポイントです。

シーン	推奨レイヤー/アイテム	着用の狙い
オフィス	薄手インナー+長袖カーデ/ひざ掛け	下肢と首肩の直冷え回避
自宅	腹巻き+レッグウォーマー+薄手羽織	体幹温保持と末端保温
移動/外出	薄手ストール/羽織れるシャツ	急な低温に即応
足元	つま先覆う靴下/室内用スリッパ	末端冷え対策
首元	スカーフ/ネックウォーマー(薄手)	こめかみ・頸部の冷却遮断

薬・漢方の使い分け：市販薬やロキソニン、漢方の選び方と注意点

痛み止めの選び方と服用前の確認事項

冷房による頭痛には、緊張型が多く、まずは市販の解熱鎮痛薬を適切に選びます。成分はアセトアミノフェン、ロキソプロフェン、イブプロフェンなどが中心です。胃が弱い、腎機能に不安、妊娠中・授乳中、抗凝固薬や一部の抗うつ薬服用中の方は事前に医師や薬剤師へ相談してください。添付文書の用法用量を守り、アルコール併用は避けます。眠気が出る成分配合の総合感冒薬との重複や、他の鎮痛薬との重複服用は危険です。症状が3日以上続く、吐き気や発熱(38℃以上)を伴う、片頭痛様の拍動痛や神経症状がある場合は受診が必要です。服用の目的は痛みを一時的に抑えることで、冷えや温度差などの原因対策(設定温度調節、風向き、首肩保温)を同時に行うことが重要です。2025/09/07時点の一般的な注意として安全性を優先します。

• 成分・持病・併用薬・アレルギーを確認し用法容量を守る

体質に合わせた漢方の考え方と冷え・自律神経へのアプローチ

漢方は体質(証)に合わせて選ぶのが基本です。冷房で冷えやすく倦怠感が強い場合は、体を温め巡りを整える処方が検討されます。例えば、冷えと水分停滞が目立つなら利水と温めの観点、血行不良や肩こり主体なら巡りを促す観点、自律神経由来の不調には気血水のバランスを整える観点で評価します。自己判断での長期連用は避け、2週間程度で効果が不十分、動悸や不眠、胃もたれなどの副作用兆候があれば中止し相談してください。西洋薬との相互作用(利尿薬、抗凝固薬など)や、肝機能・腎機能に影響する可能性にも配慮が必要です。漢方は痛み止めの代替だけでなく、冷え対策(入浴、保温、軽い運動)と併用して再発予防に生かします。目的、体質、安全性の三点を都度確認することが重要です。

• 冷え傾向や倦怠を伴う場合の選定観点を示し、自己判断での長期連用は避ける

自律神経を整える生活習慣：睡眠・入浴・食事・運動で冷房病を根本対策

就寝時の冷房設定と寝具、湯船入浴で深部体温コントロール

就寝時の冷房は設定温度26〜28℃、風量は弱〜自動、風向きは体に直接当てない上向きが基本です。入眠直後は深部体温が下がるほど眠りが深くなりやすいため、2025/09/07現在でも寝入りばなは緩やかな冷却が有効です。就寝60〜90分前に38〜40℃で10〜15分の湯船入浴を行うと、入眠時に体温が自然低下し頭痛や中途覚醒の予防につながります。寝具は吸湿発散性の高いシーツを選び、首元・腹部は薄手のタオルケットで保温します。タイマーで就寝後2〜3時間の自動オフ、または弱冷房・除湿の連続運転で温度差を小さく保つことが、冷房による頭痛やこめかみの違和感を抑えるコツです。

• 寝入りばなは緩やかな冷却、就寝前の入浴で入眠を促す

項目	推奨設定/目安	狙い	補足
室温	26〜28℃	過冷え防止と頭痛予防	外気との差は±5℃以内
風向き	上向き・壁沿い	直接風回避	サーキュレーター併用可
入浴	38〜40℃×10〜15分	入眠促進	就寝60〜90分前
寝具	吸湿発散素材	体温調節	首元・腹部を薄く保温

たんぱく質・ビタミン・水分補給と軽い有酸素運動の実践ポイント

冷房環境では発汗の自覚が薄く脱水に気づきにくいため、こまめな水分と電解質補給が大切です。起床時と就寝前、在室1時間ごとにコップ1杯を目安にし、屋外移動時はナトリウムを含む飲料を選びます。食事は体調維持の基礎として、体重1kgあたり1.0〜1.2gのたんぱく質、ビタミンB群・C、鉄・マグネシウムを意識します。軽い有酸素運動は1日合計20〜30分の速歩を目安に、首肩のストレッチを組み合わせて血流を改善します。これにより自律神経の切り替えが整い、冷房で頭痛くなる、眠気やだるさといった冷房病の症状軽減が期待できます。

• 脱水予防と栄養バランス、短時間の歩行で循環を維持

項目	具体策	目安	ポイント
水分・電解質	水+経口補水/スポドリ	1時間ごとに約200ml	喉の渇き前に補給
たんぱく質	肉魚卵大豆乳製品	体重×1.0〜1.2g/日	3食で均等摂取
ビタミン・ミネラル	B群・C・鉄・Mg	食事+必要に応じ補助	調理で野菜を先に
有酸素運動	速歩・自転車	20〜30分/日	首肩ストレッチ併用

職場・在宅ワークの冷房対策：席配置、サーキュレーター、湿度管理の実践

直風回避のレイアウト変更と気流の拡散、湿度40〜60％維持

• 吹出口から距離をとり、サーキュレーターで気流を天井沿いに回す

冷房による頭痛やだるさを避けるには、直風を防ぎつつ室内の温度差と湿度を整えることが重要です。席はエアコン吹出口の真正面と直下を避け、壁際や通路端に迂回させるレイアウトにします。サーキュレーターは上向きで天井沿いに送り、天井→壁→床の循環を作ると冷気だまりが減ります。2025/09/07時点の目安として、湿度は40〜60％を維持し、乾燥時は加湿、過湿時は除湿で調整します。在宅では窓際直射を遮光し放射冷却差を減らすと体感が安定します。

• 席替えの優先順位

• サーキュレーター角度は上向き10〜30度

• 扇風機は弱で人に当てず壁反射

• 湿度は40〜60％、温度は26〜28℃

• 水分は常温をこまめに摂取

項目	推奨設定/施策	目的	実践のコツ
席配置	吹出口から横に1.5〜2m以上離す	直風回避・温度ムラ低減	柱やパーテーションで風を跳ね返す
風向き	フラップ上向き、スイングON	頭部直撃防止	人体より天井へ送風
サーキュレーター	上向き10〜30度で連続運転	気流の拡散	壁や天井に当てて環流を作る
湿度	40〜60％	乾燥性頭痛とだるさ軽減	除湿は強しすぎず間欠運転
温度	26〜28℃	過度な冷え回避	外気との差は5℃以内を目安
デスク周り	ひざ掛け・首元スカーフ	局所冷え対策	首・足首・腹部を保温
清掃	フィルター2〜4週ごと清掃	カビ・粉塵対策	吸気側の目詰まりを防ぐ
休憩	60〜90分ごとに立位伸展	血流改善	首肩回旋と肩甲骨運動を実施

• オフィスではゾーニングで冷えやすい席の稼働率を下げます

• 在宅では窓上部へサーキュレーターを向け外気の温度壁を崩します

• こめかみや首筋の冷感を避け、必要時は薄手のカーディガンを活用します

• ローテーブルや直床座は足元冷えを招くためラグやスリッパで断熱します

• 体感に差が出る場合は個別デスク用送風を壁当てにして利用します

クーラー頭痛に効くツボ・セルフケア：頷厭・肩井・三陰交の押し方

ポイントの位置と安全な刺激時間、温めとの併用

• 痛みが強い日は短時間・弱刺激、温罨法と併用で反応を観察

頷厭はこめかみの少し上、口を開閉すると動く点の上方にあります。肩井は首と肩の付け根の中間で最も凹む部位、三陰交は内くるぶしの頂点から指幅4本上の脛骨後縁です。各ツボは指腹で垂直に心地よい強さで5〜10秒押し、5回程度繰り返します。合計1サイクルは2〜3分を目安にし、1日2〜3回までにします。2025/09/07時点で、冷房由来の緊張や冷えが関与する頭痛には温めの併用が有効です。蒸しタオルを頷厭や首肩に1回5分程度当て、その後に軽い押圧を行うと血流促進に役立ちます。痛みが増す場合は中止し、冷やすより温めを優先します。

• 押圧は痛気持ち良い強さを維持します

• 皮膚障害や炎症がある部位は避けます

• 妊娠中は三陰交の刺激を避けます

• 服薬中や持病のある方は医師に相談します

ツボ名	目安位置	押し方	時間と回数	注意点
頷厭	こめかみの上方で顎運動で動く点の上	指腹で垂直圧	5〜10秒×5回、1日2回	片側ずつ、眼球方向に押さない
肩井	首と肩の中間の最も凹む所	親指で下向き圧	5〜10秒×5回、1日2回	強圧でしびれが出たら中止
三陰交	内くるぶし上指4本、脛骨後縁	指腹で軽圧	5〜8秒×5回、1日1〜2回	妊娠中は避ける

デスクワーク合間の首肩ストレッチと併用して効果を高める

• 90分ごとに可動域を広げる伸展と肩甲帯の軽い運動を追加

エアコン下の長時間作業では、頷厭・肩井・三陰交の押圧に加え、90分ごとに首肩ストレッチを行うと効果的です。椅子に座り背筋を伸ばし、片手で頭を側屈させ20秒保持、反対側も同様に行います。次に肩を後ろ回し10回、胸を開くように肩甲骨を寄せて10秒保持を3回繰り返します。僧帽筋や胸鎖乳突筋の緊張が緩み、冷房で起こる血流低下に伴うこめかみや後頭部の痛み、肩こり性の頭痛を和らげます。室温は26〜28℃、直風を避け、首や腰を冷やさない服装にします。水分は常温で少量ずつ補給し、温罨法は作業後に5〜10分行うと負担が少ないです。

• うなじを温めてからストレッチすると可動域が上がります

• しびれやめまいが出るポーズは中止します

• 痛みが強い日は回数を半分に調整します

• 慢性的な頭痛が続く場合は医療機関に相談します

目的	手順	目安	ポイント	禁忌・注意
側屈ストレッチ	片手で頭を横へ20秒保持×各2回	90分ごと	肩をすくめない	頚椎症状が悪化する場合中止
肩回し	後ろ回し10回×2セット	90分ごと	大きくゆっくり	痛みが出た方向は可動を小さく
胸郭開き	肩甲骨寄せ10秒×3回	90分ごと	息を止めない	胸痛や息切れがあれば中止

受診の目安と注意したい症状：発熱・神経症状・長引く痛みは相談を

冷房の後に頭痛が続くときは、危険サインの有無を確認します。次の症状がある場合は早めに医療機関へ相談してください。発熱(とくに38℃以上)、項部硬直やろれつが回らない・手足のしびれなど神経症状、嘔吐を伴う激しい頭痛、数日以上改善しない頭痛や悪化傾向、目の奥の痛みや視覚異常、耳痛や副鼻腔の圧痛、強い首肩こりと可動域制限、起床時の悪化や夜間に増悪、鎮痛薬が効かない場合です。エアコンの設定温度を適正化し、直接風を避けても症状が続く場合は受診を検討します。2025/09/07時点でも季節性の気圧変動や冷房負荷が重なるため、早期評価が有用です。迷ったら地域の内科で初期評価を受けましょう。

何科に相談すべきかと症状別の受診先の考え方

頭痛の出方と随伴症状で受診先を選ぶと効率的です。発熱や全身倦怠、咳・のど痛みを伴う場合は内科で感染症や副鼻腔炎を含め評価します。鼻づまりや頬の圧痛、後鼻漏、エアコンで悪化する咳があるなら耳鼻科で鼻副鼻腔・アレルギー評価が適します。拍動性で吐き気や光過敏が強い、月に数回以上再発するなら頭痛外来(神経内科/脳神経内科)が有用です。突然の激痛、麻痺・構語障害・意識混濁があれば救急受診が必要です。肩首の強いこりや姿勢由来の痛みは整形外科やリハビリ科で筋骨格評価を併用します。職場や家庭での冷房条件の見直しも合わせて行いましょう。

• 頭痛専門・内科・耳鼻科の目安を症状で整理

症状の特徴	想定される主因の一例	受診先の目安	受診の緊急度
発熱38℃以上＋頭痛	感染症、副鼻腔炎	内科	早め
額や頬の圧痛・鼻づまり・後鼻漏	副鼻腔炎、アレルギー	耳鼻科	早め
拍動性頭痛＋吐き気・光過敏	片頭痛	頭痛外来/神経内科	計画的
両側の圧迫感＋首肩こり	緊張型頭痛	内科/整形外科	計画的
突然の激烈な痛み	くも膜下出血など	救急	直ちに
しびれ・ろれつ不良・視覚異常	脳血管障害など	救急/神経内科	直ちに
長引く咳・咽頭違和感で悪化	乾燥・アレルギー	耳鼻科/内科	計画的
朝悪化・寝て改善せず	睡眠/姿勢・高血圧など	内科	早め

カビ・ハウスダストなど環境要因が疑われる場合のチェックポイント

エアコン由来の環境因子は頭痛や鼻副鼻腔炎、咳を悪化させます。次を確認してください。運転開始時のカビ臭や酸っぱいにおいの有無、フィルターと熱交換器(フィン)の汚れ、吹出口やルーバー周辺の黒点(カビ)の有無、運転直後のくしゃみ・鼻水・咳の誘発、冷風直撃の位置、室内湿度の過不足、ドレン水の詰まりによる水漏れ、寝室での直風・低温設定の継続などです。フィルターは2週間に1回を目安に清掃し、熱交換器は説明書の方法で洗浄または専門業者の洗浄を検討します。清掃後もにおい・咳・頭痛が続く場合は、耳鼻科や内科での評価を受けてください。

• フィルター清掃と吹出口周辺のカビ、におい・咳の有無を確認

チェック項目	良好な状態の目安	対応策
フィルターの埃	目視で付着少ない	掃除機で吸引、水洗い後しっかり乾燥
吹出口の黒点	なし	綿棒+中性洗剤で拭取り、再発時は分解洗浄依頼
運転時のにおい	匂いなし	フィルター清掃、熱交換器洗浄、送風運転で乾燥
運転直後の咳/くしゃみ	誘発なし	風向きを上向き、湿度45〜60%に調整
直風の当たり	体に当たらない	風量自動/サーキュレーター併用で回避
清掃頻度	2週間に1回以上	汚れが多い時期は週1回に増やす